簡単だから続く!ほとんど運動が要らずに痩せるシンプルダイエット

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ただし、効果にはどうしても個人差がありますので、皆様の判断と責任のもとで参考にしていただければ幸いです。
もし、体調が悪いときや身体に異変を感じている時には、当サイトの情報だけで自己判断せず、必ず医療機関を受診するようにしてください。

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来年も続けなくちゃ意味がないっ!

2012年もそろそろ終わりですね。
今年も書店にはたくさんの健康本が並び、TVでは色々な健康ノウハウが紹介されました。
そんな中で、多くの方が興味を持ったのは、やはり「ダイエット系」のノウハウだったのでは?思います。

今回は、私マキが、2012年で話題になったダイエット法の中から、今後も続けたいダイエット法をご紹介します!
但し!「続けられそうにない」のなら意味がありません!
なので、超簡単なダイエットノウハウのみを厳選しました!

薬剤師マキが選んだ、ダイエットノウハウ ベスト3はこれらです!


  1. お腹を凹ませる癖をつければ簡単にお腹は痩せる!
  2. 「野菜 → 肉・魚 → ご飯・パン」の順番で食事をすると脂肪の吸収が抑えられる!
  3. 毎日決まった時間に起きれば、時計遺伝子が正常になる!

では、一つずつ詳しく紹介していきますね。
つい暴飲暴食しちゃう年末年始だからこそ、この記事をしっかりチェックしてください!

※効果にはどうしても個人差がありますので、皆様の判断と責任のもとで参考にしていただければ幸いです。
もし、体調が悪いときや身体に異変を感じている時には、当サイトの情報だけで自己判断せず、必ず医療機関を受診するようにしてください。

第3位
驚きの「時計遺伝子ダイエット」!
今、医療の現場では「時間」が注目されている!

「最近疲れやすいなあ・・・」という方、もしかすると、身体の中の「時計遺伝子」が正常に動いていない可能性があります!

「体内時計」という言葉をご存じですか?
体内時計とは、元々生物の中に備わっている「時を刻む仕組み」と言われていますが、この体内時計が乱れると、睡眠や体温、血圧などの変動のリズムも狂ってしまいます。
で、この体内時計を構成する要素として、全身の細胞ひとつひとつに「時計遺伝子」があると言われています。

時計遺伝子の働きが悪いと、疲れやすくなったり、身体が脂肪を燃焼するリズムが狂ったりと、身体に大きな影響が出ます。
ダイエットしてもなかなか痩せない・・・という方は、時計遺伝子が正常に動いていないのかもしれません。

一般的に、体内時計の乱れをリセットするには、日の光を浴びることが重要と呼ばれていますが、その構成要素となる時計遺伝子を正常にする方法とは・・・。
ズバリ、毎日同じ時間に起きることです!

毎日決まった時間に起きられない・・・という方も、騙されたと思って、一度チャレンジしてみてくださいね。
体調がとても良くなると思います!

第2位
食べる順番を変えるだけで痩せる!?
驚きの「食べ順ダイエット」

食べる順番1

食べる順番2

食べる順番3

食事をする際、お肉を先に食べてしまっていませんか?
実は、身体に良い食事には、太らないための「食べる順番」があるんです!
その順番とは「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」


  1. 最初に、野菜(キノコ類、海藻類含む)を食べる!
  2. 次に、肉、魚を食べる!
  3. 最後に、ご飯、パンを食べる!

最初に食物繊維を摂取しておけば、その後に食べる脂肪をゆっくり消化・吸収することができます。
また、この順番で食べれば血糖値が徐々に上がるので、インスリンの分泌量が減って消化効率の高い食事が可能なんです。

年末年始は、お雑煮など「お餅」を食べるシチュエーションも多いと思いますが、最初に炭水化物をがっつり食べてしまうと正月太りの原因になってしまいます。
なので、いきなりお餅を食べるのではなく、必ず、「野菜 → 肉 or 魚 → ご飯・パン(お餅)」の順番で食事するようにしてください。

また、「ご飯はおかずと一緒に食べるもの!」という方も多くいらっしゃると思います。
そういう方も、いきなり肉やご飯ばかりを食べないようにし、まずは野菜をとるようにして、お料理全体をまんべんなく食べるようにしてくださいね。

第1位
やった!お腹が痩せた!
筋肉は形状記憶を利用した、脅威の「お腹凹ませダイエット」

今年流行ったダイエット法の中から、薬剤師マキが選んだ私的ベスト1はこれ!
「お腹を凹ませるだけでOK!筋肉の形状記憶ダイエット」です!

今年、ジムに通い始めて運動を始めたけど、「いくら腹筋してもお腹がなかなか痩せない・・・」という方、多かったのではないでしょうか?

実は、それには理由があったんです。
普通の腹筋では「お腹の中に隠された筋肉」を鍛えることができないからなんです。

この筋肉、意識して鍛えるようにしないと、なかなか鍛えられない筋肉。
そして、この筋肉を鍛える方法として話題になったのが、「ドローイン」という方法でした。

ドローインとは、「背筋を伸ばして、お腹をギュっと凹ませるだけ」のトレーニング方法。

「えっ?ただ、お腹を凹ませるだけ?」と思ったあなたは、是非一度試してみてください。
試しに1分間くらいお腹を凹ませるだけでも、かなり筋肉を使いますので、今まで使っていなかったお腹の筋肉の存在を感じてもらえると思います。

このドローインを繰り返していると、やがて面白いことが起こります。
それは、いつのまにかお腹を凹ませた状態が通常になる、ということです。

つまり、あなたがお腹を凹ませたサイズが、やがて通常サイズになるんです。

なぜこのようなことが起こるのかというと、実は「筋肉の形状記憶」が作用しています。

筋肉は鍛えられた方向へ伸張、短縮されることで、その形を覚えようとします。

広い場所も特殊な器具も要らない超簡単お腹痩せダイエット。
是非試してみてくださいね!

※慣れていない方は、背中や腰の筋肉を痛めないようにしてくださいね。やりすぎは禁物です!


●このサイトでも、ドローインダイエットの特集をしましたので、是非こちらの記事もチェックしてみてくださいね。


いかがでしたか?
来年も続けられそうなダイエットばかりでしたね。

忘年会や新年会などで暴飲暴食が続きがちな年末年始。
ダイエット法を知ったからといって、飲み過ぎ・食べ過ぎは厳禁です。

「医食同源」という言葉があるように、食事は健康に直結する大切な要素。
バランスのとれた食事は大事です。

マキもこの3つのダイエットは来年も続けていきたいと思っています。

それでは、2013年もポーカン!ポーカン!


※このコラムは新人薬剤師の藤本マキが日々学んだ健康ノウハウなどをご紹介していくコーナーです。
※このコラムで取り上げる各ノウハウの効果には個人差があります。実践される際はくれぐれも自己責任でお願いいたします。


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